第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松.放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經過充分緊張，最后達到全身放松。這樣的練習平時要多做，經常做就可以掌握要領，到用的時候就可馬上起到效果。

當然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優勢，自己的實力，自己的長處。應看到你自己的基礎很好，很扎實。還要看到自己學校的優勢，我們的老師教學水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學也可能都不會做。另外還要想到，大學和高中都在擴招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學并不難。這樣一想你就不會那么緊張了。

在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點幽默的話，講點笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。

二、遼寧中考中學升學率排名