寒假來臨，在家長心中，孩子理想的學習狀態是：足夠睡眠、精神充沛，規定時間完成作業，有精力做運動，最重要的是，看起來很輕松，但成績居高不下。



然而現實卻是：孩子磨磨蹭蹭，晚上稍不注意就錯過了該睡覺的時間，熬夜到十一二點，作業完成得湊湊合合，收獲完全愧對自己的睡眠，早上勉強爬起，睡眼惺忪，有時候早飯都來不及吃。



今天，顏老師就和大家聊聊關于“熬夜”和“早起”那些事兒：



1

有必要熬夜嗎？



別再拿忙碌當借口，說到底都是低效作的怪。



我們之前或許像陀螺一樣地瞎忙，但現在應該開始去思考去改變，判斷孩子的忙碌是否有效，是否在可掌控的計劃內，忙有所成、忙而不亂，就有意義。



讓孩子明白：不能以熬夜學習為借口，為自己制造一個努力的幻象。



身體才是革命的本錢，熬夜多了身體會受不了的，若在換季時節，就很容易咳嗽、感冒，甚至發燒。這樣一來，耽誤的時間更多，可謂得不償失了。而且，熬夜狀態下學習，思維活躍度和專注力實際上都在不可避免地下降。



要想改變這種“無效”的熬夜，可以試試以下兩點：



一方面，平時就要做好時間規劃。



減少在不同學習任務間的頻繁切換，保證整塊的學習時間高效利用。對于無法避免的碎片時間（比如上學路上、食堂排隊），能利用就利用。切莫拖延，把什么事情都留到最后，不得不“熬夜”。



另一方面，提高學習的效率和專注度。



盡量排除不必要的干擾項，保持桌面處在學習的狀態，遠離零食、水果和手機。寫作業時聽音樂也是不好的習慣。








2

為什么要早起？



“清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間，一定要利用好這段時間！”



這類話隨處可見。顏老師只想說，幾乎所有略有成就的人，都是能早起并很好地利用早晨這段時間的人。



某獵頭公司的執行CEO詹姆斯·希特林，有一天，他心血來潮去問那些他欣賞的企業高管們是如何安排早晨時間的。他給20個人發了郵件，后來有18個人回復了他，其中起床最晚的人平時在6點鐘起床。



百事可樂董事長兼CEO斯蒂夫·雷尼蒙德，他每天5點起床，然后在跑步機上跑四英里（約6.4公里），足足跑了幾十年。他說：“我從不會入住那些沒有跑步機的賓館。”



盡管這些人清晨時間安排的習慣各不相同，但動機都是一樣的，因為作為成功人士，在需要處理最優先、要緊事或者生活中想做的事時，清晨時分正好是他們日程表里最容易自我掌控的一段時間。



很多學霸們也是一樣，都發現并且好好利用了這個秘密。





3

什么是最理想的早晨習慣？



每個人都可以根據自己的喜好來培養習慣。最理想的早晨習慣是那些只要通過定期適當的練習就能產生長遠效益的事情。比如：



1. 學習



人們之所以選擇在早上專心工作學習，其中一條關鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定。



小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創作的習慣。而芝加哥大學的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作。“雖然我每天都有工作，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業。”夏洛特說。



比如你可以在大多數人吃早餐之前背單詞；你也可以趁爸媽尚未醒來的時候，先去寫昨天晚上實在想不出的數學作業。



2. 晨練



現在很多學校都有了晨跑，雖然很多人抱怨擠占了睡眠時間，但是結果證明，運動哪怕只是幾個簡單的拉伸動作以后，孩子頭腦更加清醒，一天的精神也會更加集中。








4

如何改進你的清晨？



通過研究11—16歲的孩子在早晨的各種習慣，有研究發現想要好好利用這段時間，以下四大步驟必不可少：



1. 像減肥一樣記錄時間安排



如果想要更好地利用時間，那么首先就得知道自己現在是如何使用它的，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時）。一有機會就去記錄，而且越詳細越好，因為解決早晨時間安排困境的答案，往往隱藏在一天中的其它時段里。



也許你會發現，晚上熬夜做作業的那段時間，因為精力問題，其實是被浪費掉的；



而孩子被作業折磨得精疲力盡前，有一部分時間是分給了，諸如手機、音樂、八卦新聞等。他的時間利用或許并沒有那么科學，還有很大的改進空間。



2. 設定一個適合自己的計劃



當你搞清楚了時間利用情況之后，請再問自己一個問題：對你來說，一個完美的早晨應該是什么樣的？



試想一下：真正完美的早晨先從洗漱和伸展身體開始，然后完成昨天晚上為了早點睡覺而留出，能夠在30分鐘內完成的學習任務，可以是背古詩、背單詞，可以是攻克一道比較難的數學題，視自己的興趣和安排而定。



如果最后還有時間，可以享用一頓媽媽精心準備的愛心早餐。當然，早飯時間也可以邊吃邊用來聽一些課程等。





3. 告別“晚睡強迫癥”



想清楚自己幾點睡幾點起，并且嚴格執行。初中因為作業比較多，如果加上題目比較難或者有拖沓的習慣，常常會寫到十一二點。如果連續一周這樣，就算以后想早睡都睡不著了。



一般來說，從想起床的那個鐘點倒推7個小時，算出來的結果是一個比較合理的睡覺時間。習慣熬夜的孩子如果一開始睡不著，可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免躺下去以后在床上輾轉反側。睡前1小時內不要思慮過重，也不要玩手機。



4. 做容易堅持的事



這是最為重要的一項步驟，讓孩子慢慢地邁出第一步。在前一天提早15分鐘上床，次日提早15分鐘起床，如此這般持續一段日子，直到新的時間安排成為習慣。



大多一流的學霸明白，早餐前的那半個鐘頭是彌足珍貴的，絕對不可以在半夢半醒的狀態下白白浪費掉。



  寫在最后 ：

19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經說過：“習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你堅持去做，定能勝過那些艱難的大事。”



那么現在，請拿出手機，為明早設定一個5：57的鬧鐘，然后今晚盡早入睡。