登山是一種有益身心的戶外運動，因其時間靈活且成本低而廣受戶外驢友喜愛，雖然登山風險低，但我們仍要注意安全，在登山過程中要做好自我保護，尤其要注意保護膝蓋。

登山為何傷膝蓋

很多人喜歡登山，尤其是三十多四十歲的男性，戶外的登山運動可以讓他們感覺年輕，心態變好，而且他們登山的頻率也很高，有的甚至一周登好幾次，專家表示，雖然登山可以提高身體素質，但很容易傷害到膝蓋，因此登山的次數需節制。

原來，登山時膝關節需要在負擔全身重量的情況下進行彎曲動作。有關數據顯示，人體在下山的時候，軟骨面之間的受力強度可達自身體重的3倍多，此時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，可能使健康受到損害。

雖然人體有自我恢復的功能，但隨著年齡的增長，這種調節的機能會逐漸退化。一旦軟骨之間磨損過重，則可能導致嚴重的軟骨損害和韌帶老化，各種骨關節疾病便會找上門來。因此，在登山的時候要注意做好保護措施，以免傷害膝蓋。

如何遠離“登傷膝”

1.做好熱身很重要。在做任何運動之前，我們都需要進行熱身運動。熱身運動可以使我們的身體發熱，增加身體肌肉、肌腱和韌帶等的靈活性和柔韌度，從而降低肌肉拉傷的可能性，同時，熱身運動有助于維持呼吸穩定，避免呼吸頻率突變；

2.護膝雖小作用大。穿上護膝的時候腿部會有緊繃感，因此很多驢友不喜歡使用護膝，專家表示，即便感覺不習慣，最好還是穿上護膝。因為護膝相當于一個減震器，可以起到很好的緩沖作用，減輕膝蓋受到的損傷，此外，護膝還能避免膝關節受涼；

3.最好帶上登山杖。登山杖呈T字型，其設計是供驢友借力使用，以保持行走中的穩定性。登山的時候持一副輕便的手杖，可抵消下肢部分壓力，有助于減輕登山過程中身體壓力對膝關節造成的磨損，驢友登山后也不會感到明顯的腰酸腿痛；

4.登山要穿登山鞋。登山并不同于一般的休閑徒步，對鞋子的類型也有一定的要求，專家表示，在登山的時候最好穿上專門用于登山的鞋子，這些登山鞋有很好的抓地力，不僅可以減震，而且還能防止滑倒摔跤。